Торсунов о болезнях суставов

Содержание

Эффективные лекарства из одуванчиков при болезнях суставов

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

чай из одуванчиковОдуванчик — распространенное растение, яркий солнечный цветок, который одним из первых радует весной. Эта хоть и красивая, но сорная трава не привлекает к себе особого внимания.

Но многие знают, что одуванчик часто используется в кулинарии и косметологии.

А еще он с давних пор практикуется в рецептах народной медицины.

Энергия солнца на пользу суставам

Растение содержит в себе фосфор, калий, кальций, железо, большой набор витаминов, а также белок. И всеми этими элементами насыщены не только цветки с листья, но и стебли с корнями.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Лечебные свойства одуванчика еще в Древней Греции были оценены по достоинству, и в современном мире он помогает справиться с разными недугами, в том числе он очень эффективен при заболевании суставов.

Ценное лекарственное растение, впитывающее в себя из лучей солнца все полезные вещества, довольно часто применяется для профилактических и лечебных мероприятий артрита, артроза, остеопороза и ревматизма.

Немаловажно, что “услугами” этого благодатного растения можно воспользоваться круглый год: от начала цветения, собирая молодые листья и цветы, до глубокой зимы, используя домашние заготовки.

Поэтому всегда можно приготовить из одуванчиков настойку, отвар или мазь для суставов.

10 рецептов для здоровых суставов

При разных заболеваниях народная медицина рекомендует использовать одуванчик в различных вариантах: принимать внутрь или применять наружно, втирать или прикладывать.

Из огромного списка полезных рецептов всегда найдется то лекарство из одуванчиков, которое будет эффективным для суставов в данном конкретном случае.

Настойка из корней

настойка из корней одуванчикаСухие измельченные корни одуванчика засыпать в бутылку на ¼. Сверху залить водкой. Дать настояться около недели, иногда встряхивая бутылку.

Готовую настойку процедить и хранить в темном месте.

Пить в сутки 4 раза: перед едой и на ночь. Настой разбавлять в ¼ стакане воды. Доза за раз — 25 капель.

Сок из одуванчика

Принимаемый внутрь сок способствует снятию отеков и болей в суставах.

Для его приготовления используются свежие корни и листья растения. Для начала их следует хорошо промыть и измельчить. После чего выжать из полученного сырья сок.

Полученный сок пить до приема пищи по 1 ст. ложке. Такой сок можно законсервировать, тем самым приготовив себе “лекарство” на зиму.

Компрессы

Свежие стебли и листья растения хорошо измельчить и растереть до кашеобразного состояния. Смесь выложить на марлю и аккуратно привязать к больным суставам.

А можно из свежего одуванчика (стебель, листья, корень) приготовить сок и развести его водкой 1:1. В полученном настое смачивать ватку и использовать ее для наружного применения.

Такие компрессы хорошо помогают при артрите.

Отвар корней

Отвар можно готовить как из свежих корней, так и из засушенных. Для этого необходимо 1 ст. ложку любого корня залить горячей водой (1 стакан) и прокипятить около 2 минут.

Дать отвару настояться около часа под закрытой крышкой и процедить. Этот целительный отвар следует пить при болях в суставах 2 раза за день перед едой. Разовая доза составляет 1 ст. ложку.

Отвар при артрите

Для лечения артрита суставов отвар готовится из засушенных листьев и стеблей одуванчика, а также из сухого корня.отвар при артрите

Сухие ингредиенты измельчить и смешать. 6 гр полученного сырья залить водой (1 стакан), закипятить и на среднем огне проваривать 10 минут. Потом дать настояться 30 минут.

Разовая доза приема — 1 ст. ложка. Процеженный отвар пить перед едой 3 раза в сутки.

Корневой настой

Свежий корень одуванчика хорошо вымыть, очистить от кожуры. Мелко его нарезать, чтоб получилось 2 ч. ложки. Корень всыпать в посуду и залить водой (2 стакана).

Закипятить и проварить 1 минуту. Жидкость остудить и потом процедить. Полученный настой принимать при ревматизме утром и вечером, выпивая по 1 стакану.

Масло из цветков одуванчика

Сбор необходимых компонентов проводить в сухую погоду. Собранные цветки и стебли перетереть до появления сока и заполнить ими сухую стеклянную банку на ½.

Сверху залить свежим подсолнечным маслом. Верх обвязать марлей, крышкой не накрывать. Банку выставить на солнце на 3 недели. Потом масло отфильтровать, хорошо отжать.

Хранить вдали от солнца.

Масло из корней одучанчика

Корень растения измельчить. Высыпать в банку, заполнив ее на ½ и залить сверху оливковым маслом. Закупорить крышкой и дать настояться в темное место, оставив там на 2 недели.

Каждые 2 дня масляный настой взбалтывать. Через 14 дней масло процедить и можно его употреблять для протирки, компрессов или как добавку к салатам.

Солнечный мед

Собирать необходимо первые, свежие цветки одуванчика вместе с корзиночками. Желательно проводить сбор в местах, далеких от дорог. На 1 литр меда понадобится около 350 цветков.

Цветочную массу хорошо промыть и сложить, залив ее 1 литром воды. Довести до кипения и затем на маленьком огне варить 60 минут, предварительно накрыв посуду крышкой. Жидкость процедить через дуршлаг, дав цветкам хорошо стечь. В полученный отвар засыпать 1 кг сахара и проварить его 45 минут.

Затем в мед выжать сок лимона и варить еще 15 минут. Дать меду остыть около 10-12 часов. Хранить готовый продукт в темном месте. Для лечения суставных заболеваний 3 раза в день принимать мед по 1 ч. ложке.

Настойка “скорая помощь”

Желтыми цветками наполнить стеклянную тару темного цвета. Влить туда одеколон “Тройной”. Для пол литровой тары с соцветиями понадобиться 2-3 флакона одеколона.

Закрыть плотной крышкой и настоять 3 недели. Использовать настойку сразу, как заболят суставы. Для моментального облегчения достаточно просто смазать больные места.

Эликсир цветочный

цветки одуванчикаДля целебного эликсира понадобятся свежие, только что распустившиеся соцветия. Собирать ранним утром свежие цветы без признаков увядания, без мошек и мелкого мусора.

В банку укладывать слоями: цветы, сахар, цветы и т.д. Когда емкость полностью заполнится, цветы слегка утрамбовать. Для помощи в создании эликсира в банку добавить немного кипяченой воды. Убрать емкость в темное место.

Через несколько дней появиться вытяжка — жидкость бурого цвета приятная на вкус с небольшой горчинкой. Эликсир следует принимать и для профилактики заболеваний, и для улучшения самочувствия в период болезни по 1 ч. ложке.

Можно пить не разбавленным или добавлять в чай.

Как приготовить лечебный чай из одуванчиков для лечения суставов рассказано в видео ролике.

Правильный сбор — половина успеха

Корень одуванчика лекарственного — один из самых полезных и ценных частей растения. Используемый в настойках и отварах, для сохранения своих целебных свойств он должен правильно собираться и храниться.

Заготовку растений проводить ранней весной или с сентября по конец октября. Плотные, хорошие корни одуванчика, промытые в холодной воде, следует просушить.

С корня кожуру не снимать. Нарезать его на куски размерами до 1 см. Дать окончательно просохнуть в хорошо проветриваемом помещении. Правильно высушенный корень имеет темно- или светло-бурый цвет.

Уменьшение горечи

Если для лечебных отваров и настоек собираются крупные свежие листья взрослого растения, то они могут горчить. Для уменьшения горечи их предварительно следует замочить в ледяной воде минут на 40.

После просушки использовать траву согласно рецепту. Но иногда можно уменьшить горечь просто разбавив сок или отвар с любым фруктовым соком или заесть его медом.

Все хорошо в меру

Лечение болезней суставов с помощью одуванчика — проверенное и очень эффективное средство. Но следует помнить, что и оно имеет противопоказания и ограничения.

Чтоб не навредить здоровью и провести курс лечения с наибольшей пользой, необходимо четко выполнять правила применения правильно собрать одуванчикинародных средств.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Перед началом лечения одуванчиком желательно провести консультацию с врачом.

В целях профилактики заболеваний суставов надо ввести регулярное употребление одуванчика в пищу. Добавлять молодые листья в салаты, а из сухих заготовок сделать чай.

Категорически запрещается увеличивать дозы указанные в рецептах.

В случае проявления любой аллергической реакции следует немедленно прекратить лечение и пропить антигистаминные препараты.

Настойка из одуванчиков на спирту может быть как полезной для суставов, так и вредной, если превышена допустимая доза, таки образом такое лекарство надо принимать осторожно, а беременным они категорически противопоказаны.

Для людей, страдающих гастритом, язвенными болезнями или закупоркой желчных путей прием народных средств перорально противопоказано.

Следует помнить, что передозировка одуванчиком может привести к диарее и вызвать сильную рвоту.

В случае серьезной болезни нельзя заниматься самолечением, перебирая подряд все имеющиеся рецепты из народной копилки. Лучшее что можно сделать — обратиться к врачу.

Все хорошо в меру, и при корректном использовании одуванчик станет настоящим другом и помощником. Принимая регулярно мед, отвары, настойки из солнечного цветка можно не только уменьшить проблему с суставами, но и оздоровить организм в целом.

Исходя из данных современной медицины, можно с уверенностью сказать, что почти у каждого человека имелись проблемы с суставами ног. Как правило, к их появлению приводит большая нагрузка на конечности и другие патологические процессы организма. Существует большой список различных болезней в этой области. Их источники возникновения и симптоматика многообразны.

Общеизвестно, что суставы выполняют важные функции в организме. Первоочередно за счет них происходит обеспечение амортизации при движениях, что способствует предупреждению повреждения костей. Одним из таковых заболеваний можно назвать гемартроз.

Симптомы гемартроза в области колена

Гемартроз является той разновидностью болезни коленного сустава, при которой наблюдается травматическое воздействие на сустав. Гемартроз может возникнуть и у здорового человекаВследствие патологии можно отметить нарушение целостности кровеносных сосудов, причем, происходит приток крови в суставную полость.

Гемартроз возникает как у здорового человека, так и у человека с имеющейся патологией кровеносной системы. У здоровых людей заболевание развивается при травмировании связочного аппарата, менисков или капсул. В некоторых случаях к развитию болезни приводит перелом костей, которые являются центром локализации сустава.

С течением времени такая патология, как гемартроз, может проявить нарушенное функционирование связочного аппарата, а также хряща сустава. Симптомы такого заболевания, как гемартроз, зависят от того, какова степень травмы имеется в суставе колена. Их проявления следующие:

  1. Симптомы боли в зоне колена. Их усиление приходится на движения ногой.
  2. Симптомы, заключающиеся в увеличении сустава.
  3. Симптомы отечности и припухлости.
  4. Симптомы, характеризующие внутреннее кровоизлияние.
  5. Симптомы утраченного функционирования двигательного аппарата колена.

Гемартроз сопровождается усилением проявлений боли при продолжении кровотечения. Совместно с этим можно отметить изменение цвета кожи в зоне колена, который становится синюшным. Местная температура увеличена.Если не начать вовремя лечение,последствия будут тяжелыми

Если не начать вовремя проводить лечебные действия такой болезни, как гемартроз, можно будет говорить о нарушении таких свойств хрящевой ткани, как целостность и гладкость. При этом могут развиваться иные дегенеративные явления и процессы воспаления в области сустава.

Лечение гемартроза коленного отдела

Лечебные действия рекомендовано начинать как можно скорее после диагностирования такой патологии, как гемартроз. Их последовательность и состав определяет лечащий врач. В противном случае, можно достигнуть полной остановки функций движения за счет попадания крови в суставную поверхность.

Лечение такой патологии, как гемартроз, состоит во введении средств, способствующих снижению воспаления, устранению боли. Не менее действенной выступает мазь, обладающая противовоспалительным эффектом. Пункция проводится с предварительным обезболиванием зоны прокола. После процедуры врач накладывает тугую повязку и гипс. При таком диагнозе, как нарушенная свертываемость крови, врач назначает препараты, способствующие предотвращению тромбообразования.

Исходя из того, какая имеется степень травмирования, можно говорить о сроках лечения. Как правило, срок не превышает трех месяцев и не бывает меньше, чем один месяц.Последовательность лечения определяет лечащий врач

Иные патологии суставов в области ног

Еще древняя история медицины гласит о том, что наши предки страдали от многих патологий суставов в области ног. Их существовало множество. К нашему времени перенеслось также немалое количество заболеваний. К наиболее распространенным можно отнести:

1. Артроз.

Диагностируется искривление пальцев на нижних конечностях. Симптомы: боль, процесс воспаления. К развитию артроза могут привести чрезмерные нагрузки на ноги, лишний вес, травма, изменение суставов за счет увеличения возраста человека, врожденный дефект, наследственность.

2. Подагра.

Симптомы: боль, процесс воспаления. Увеличение болей приходится на ночное время суток. Их длительность и характер зависит от стадии патологии. Причинами развития подагры могут стать: переохлаждение, нервное расстройство, неправильное питание. Полное излечение болезни невозможно.

4. Остеоартроз.

Можно отметить слабую выраженность процесса воспаления или же его отсутствие. Симптоматика зависит от локализации процесса. Наиболее частым местом развития остеоартроза выступает большой палец, тазобедренный и коленный суставы.Наиболее распространенной причиной развития болезни выступает острая инфекция

5. Ревматизм.

Наиболее распространенной причиной развития болезни выступает острая инфекция. Место локализации может быть любым во всем туловище человека. Симптомы: повышенная температура, воспаление, отек, покраснение кожи.

6. Артрит.

Самая распространенная причина возникновения артрита – инфекция, проникшая в организм.

Лопух, как средство лечения болезней суставов

При внезапном проявлении болей бывает изредка так, что под рукой не оказывается препарата для снятия такого ощущения. Иным, не менее действенным средством лечения симптомов такого заболевания, как гемартроз, выступает растение лопух.

Лечебные свойства этого растения известны со времен наших предков. Полезность состоит в том, что при использовании лопух оказывает противовоспалительное действие, противоотечное, является лекарством при травме и хронической патологии.Лопух оказывает противовоспалительное действие

Для лечения заболеваний суставов ног, включая гемартроз, лопух можно использовать, как компресс на пораженную область. Можно отметить, что при этом лопух оказывает остановку дегенеративных процессов в тканях, снимает воспаление и боль.

Широкой популярностью пользуется лопух в виде лекарственных настоек и компрессов. Лечение таким способом состоит в следующем:

  1. Лопух измельчают и заливают стаканом горячей воды. Как только лопух настоялся, можно принимать полученное средство внутрь в течение дня по 1 столовой ложке. Лечебные свойства настоя заключаются в устранении боли спустя некоторое время.
  2. Лопух перетереть теркой до образования кашицеобразного состояния и прикладывать на пораженную зону каждый день перед сном.

В любом случае, подходит ли лопух для лечения конкретному человеку, можно узнать, лишь обратившись к врачу.

Барсучий жир, как средство лечения болезней суставов

Лечение барсучьим жиром славится во многих странах. Лечение барсучьим жиром способствует быстрому снятию болейЛечебные свойства жира можно наблюдать при гемартрозе, радикулите, ревматизме, артрите. Особенно полезно лечение барсучьим жиром в период после приема горячей ванны или посещения бани.

Можно отметить, что лечение барсучьим жиром способствует быстрому снятию болей при гемартрозе, а также дискомфорта в мышцах. Лечение барсучьим жиром можно осуществлять с помощью мази:

  • жир растопить и добавить к нему масло жожоба, а также любые другие эфирные масла (мята, розмарин, лаванда);
  • после тщательного перемешивания прикладывать компресс к пораженной области перед сном, оставляя до утра.

Как правильно питаться при болезнях суставов?

Очень важна диета при лечении гемартроза. Так, диета и правильное питание заключаются в следующем:

  1. Очень важно, чтобы соблюдаемая диета как можно больше исключала потребление животной пищи. К таковой можно отнести колбасную продукцию, в особенности, копченую пищу. Мясо можно заменить на рыбную продукцию.
  2. Диета должна состоять из ежедневного употребления вегетарианских супов.
  3. В правильном питании должно содержаться ограниченное потребление яиц (3 яйца за 7 дней).
  4. Диета включает использование в пищу рыбьего жира и льняного масла. При диете исключить потребление животной пищи
  5. Довольно полезные свойства для суставов имеют сырые овощи, фрукты, крупы.
  6. Диета должна исключать употребление мучной продукции и сладких десертов.
  7. Также нужно учесть, что правильность питания зависит и от ограничения приема жирной молочной продукции. Если хочется выпить кефир или ряженку, лучше купить их с самым низким процентом жирности.
  8. Диета должна исключать большое количество потребления соли.
  9. Употребление жидкости должно быть обильным. Это способствует предупреждению отложения солей.

Как проводить профилактику заболеваний суставов ног?

Профилактика заболеваний – это меры, направленные на предупреждение их возникновения. Какие меры включает профилактика развития гемартроза? К таковым относятся:

  1. Соблюдение режима отдыха, сна и трудового распорядка.
  2. Ограничение курения и употребления алкогольной продукции.
  3. Ограничение длительности просмотра телевизора и компьютера.
  4. Избегать переохлаждение и промокание ног, в особенности для женского пола.
  5. Также профилактика включает ношение правильной обуви, которая не является тесной, тем самым сдавливая пальцы. Иначе можно будет говорить о развитии подагры.Профилактика заболеваний – это меры, направленные на предупреждение их возникновения
  6. История медицины гласит о том, что прогулки пешком по свежему воздуху очень полезны как для суставов, так и для всего организма в целом. При этом улучшается кровообращение, происходит ускорение обмена веществ.
  7. Необходимо избегать резких рывков, чтобы не вызвать растяжение или разрыв.
  8. Нужно правильно распределять нагрузки и подъем тяжестей.
  9. И, конечно же, проведение лечебной гимнастики, что улучшает суставную подвижность, увеличивает образование синовиальной жидкости в суставных полостях, а также приводит в норму кровоснабжение и повышает эластичность связок.

В любом случае, при первом дискомфорте нужно обращаться к врачу. Только он сможет верно поставить диагноз и назначить необходимое лечение.

2016-06-15

Суставная гимнастика доктора Бубновского

Сегодняшний житель не понаслышке знает о болезнях суставов. Недуги артрит, артроз, сопровождаемые глухими и сильными болями, прочно вошли в жизнь большинства людей. Сталкиваясь с ними, человеку приходится иногда полностью менять свой образ жизни. Однако выход найден — суставная гимнастика Бубновского! Это истинно уникальный комплекс, направляющий пациента на путь выздоровления.

Суть методики

Суставная гимнастика доктора Бубновского (кинезитерапия) — это совершенно новый подход к лечению костно-мышечной системы. Автор методики, врач-реабилитолог, для борьбы с недугами опорно-двигательного аппарата, полностью отказался от фармакологических препаратов и корсета. На замену им, миру предстала уникальная гимнастика.

Комплекс бубновского

Комплекс основан на внутренних резервах человеческого организма. Задействовав их в упражнениях, у пациентов восстанавливается естественная суставная подвижность. Ведь физкультура стимулирует выработку межсуставной жидкости. Гимнастика позволяет перестать скрипеть костям.

Тренировка мышц, заложенная в комплекс Бубновского, создает физиологический корсет. По мнению доктора — это отличная альтернатива консервативным поясам. Мышечный корсет защищает ткани и кости от излишних перегрузок.

Суставная гимнастика доктора Бубновского обеспечивает организму подвижность, гибкость.

Однако укрепление и разработка костной и мышечной ткани — не единственные направления методики. Гимнастика освобождает организм от отложения солей. Позитивно влияет на самочувствие пациента, повышает выносливость и работоспособность, улучшает настроение и жизненный тонус.

Основы комплекса

Физкультура Бубновского включает в себя множество силовых тренажеров. Именно на них возлагается надежда на полное излечение. Однако за результаты ответственность несет сам пациент. Для начинающих подбор занятий должен произвести опытный специалист. Поскольку необходимо строго учитывать как возраст больного, так и его состояние.

Комплекс бубновского

Преимущества методики

Комплекс Бубновского позволяет излечиться от множества недугов. Среди них:

  • артроз;
  • артрит;
  • плоскостопие;
  • остеохондроз;
  • межпозвонковые грыжи.

И это далеко не полный перечень заболеваний, при которых рекомендуется уникальная гимнастика.

Самым большим преимуществом методики является возможность лечить не только основной недуг, но и прекрасно оздоровлять организм. Замечено, что пациенты с диагнозами — сахарный диабет, гипертония, бронхиальная астма, депрессия, применяя физкультуру Бубновского, способны отказаться от множества фармакологических препаратов.

Возрастные особенности

Авторская гимнастика содержит множество методик. Они охватывают обширный возрастной диапазон.

Комплекс Бубновского также может использоваться:

  • пожилыми людьми;
  • беременными женщинами;
  • для грудничков.

Комплекс бубновского

Рекомендации по выполнению

Важно знать, что суставная физкультура поможет избавиться от заболевания, только при соблюдении некоторых правил. С ними следует ознакомиться до начала комплекса.

Правила для начинающих.

  1. Контроль дыхания. Выполняя занятия, нужно прислушиваться к ощущениям. Наблюдайте за собой. Старайтесь дышать правильно. И полностью контролируйте эту функцию.
  2. Количество упражнений. Рекомендуется начинать с малого. Для начала достаточно одного. Постепенно подключайте второе, далее — третье. В данном направлении двигайтесь дальше.
  3. Повторение упражнений. Идеальным количеством считается от 15 до 20 раз. Однако не следует привязываться к данным рекомендациям, особенно если вы новичок. Каждое занятие рекомендуется повторять столько раз, сколько вам комфортно. Гимнастика основана на негласном девизе — главное — не количество повторов, а качественное выполнение упражнений.
  4. Регулярность. Это одно из главных правил, позволяющих достигнуть желаемого эффекта. Однако не ждите результатов по истечении двух дней. Только спустя несколько месяцев будут заметны первые результаты.

Комплексы упражнений

Гимнастика включает в себя несколько методик. Классифицируются они по воздействию на организм.

Комплекс бубновского

Суставная физкультура направлена на следующее:

  • разработка тазобедренного сустава;
  • разминка колена;
  • разработка голеностопа;
  • укрепление пресса.

Упражнения следует выполнять лежа. Необходимый настрой поможет создать медитативная музыка. В первое время некоторые занятия могут вызывать судороги ног. Однако не стоит бросать начатое. Помассируйте мышечные ткани и продолжайте физкультуру.

Комплекс для голеностоп

Вышеназванный сустав обусловливает устойчивость тела. Методика Бубновского позволяет поддерживать голеностопные соединения в отличной форме. Стоит лишь ежедневно выполнять нижеприведенную физкультуру.

  1. Лежите на спине. Руки располагаются вдоль тела. Выпрямленные ноги раздвинуты, до ширины плеч. Пальцы потяните на себя. Затем — отведите назад.
  2. Наклоните большие пальцы внутрь. Далее стопы разверните в противоположную сторону. Вы должны ощутить, как мышечные ткани голени напряглись.
  3. В воздухе изобразите круги большими пальцами ног. Сразу вращайте носки в одном направлении, а затем — в противоположном. Пятки при этом нельзя отрывать от поверхности. Важно, чтобы нарисованные фигуры были действительно кругами, а не походили на овалы.
  4. Напрягите стопы, пытаясь сжать пальцы как-бы в кулак. Отпустив их, образуйте веер, растопырив насколько сможете.

Комплекс для голеностопа бубновского

Упражнение для колена

Данный сустав не менее нуждается в разминке. Ведь тяжесть человеческого тела в стоячем положении приходится на колено.

Гимнастика состоит из одного занятия.

Выпрямите ноги. Разведите их в стороны по ширине плеч. Руки — вдоль тела. Одну ногу медленно сгибайте, выполняя скольжение ступней по поверхности. Пятку старайтесь дотянуть до ягодицы. Если сложно, то помогите себе рукой. Далее медленно выпрямите. Упражнение повторите для другой ноги.

Комплекс для тазобедренных суставов

Данная группа упражнений, входящая в методику доктора Бубновского, положительно влияет не только костную систему. Отмечается благотворное воздействие и на органы малого таза.

Гимнастика состоит из 4 занятий.

  1. Согните ноги в коленях, немного расставив их. Расположите руки ладонями вниз. Поочередно разгибайте ноги, при этом тяните их вперед. Представьте, что пяткой пытаетесь оттолкнуть воображаемую преграду. Тазобедренный сустав должен сместиться в направлении толчка. Полностью выпрямив ногу, верните ее в прежнее положение.
  2. Наклоняйте поочередно согнутые колени. Пытайтесь ими коснуться поверхности. Наклоны осуществляются внутрь, в сторону другой ноги.
  3. Полусогнутые колени сведите вместе. Стопы так же сожмите. Упритесь ними в поверхность пола или постели. Делая выдох, поднимите таз, словно хотите сделать мостик. Несколько раз сожмите ягодицы. Выдох можно разделить на 3 периода. В первоначальное положение возвращайтесь на вдохе. Рекомендуется, в силу сложности, начинать с нескольких повторов.
  4. Ногу, согнутую в колене, подтяните к груди. В то же время оторвите голову и постарайтесь дотронуться подбородком до колена. Медленно примите исходное положение. Процедуру повторите для другой ноги.

Комплекс бубновского

Укрепление пресса

Заключительное занятие не разрабатывает ни один сустав. Однако игнорировать его не стоит. Ведь суставная физкультура доктора состоит именно из этих 10 упражнений. К тому же оно стимулирует работу всех органов, находящихся в брюшине.

Повторять его разрешается до 30 раз.

Согнутые ноги соприкасаются. Стопы так же сведены. Руки следует положить на живот. Одна находится поверх другой. Выдыхая, выпятите живот по максимуму. Осуществляя вдох, так же сильно втяните его. Все внимание на дыхание. Оно глубокое и спокойное. Проследите за руками. Если они поднимаются, а затем опускаются — все выполняется верно. Вы дышите животом.

Заключение

Суставная гимнастика доктора Бубновского, состоящая из 10 упражнений, приведена вашему вниманию. Осталось одно — приступить к выполнению. Не откладывайте занятия, ведь на чаше весов ваше здоровье. Несложные упражнения не отнимут много времени, зато позволят навсегда забыть о боли в суставах.

Добавить комментарий